2 przerwy w

[...]   3. Wyciskanie skos ujemny 110x6 90x11 90x8 110x7 90x11 90x9   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 42x8 37x8 32x10 32x9 42x7 37x8 32x10 32x9   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x12 x8 x7 x6 x11 x8 x7 x6   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x9 19x10 15x12 15x11 22x9 19x10 15x12 15x11           Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: [...]

[...]   3. Wyciskanie skos ujemny 110x7 90x11 90x9 110x6 90x11 90x8   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 42x7 37x8 32x10 32x9 42x7 37x9 32x11 32x9   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x11 x8 x7 x6 x11 x7 x7 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x9 19x10 15x12 15x11 22x8 19x10 15x12 15x12       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: [...]

[...] 82x12   3. Wyciskanie skos ujemny 100x9 90x11 80x12 100x10 90x11 80x12   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 32x11 x10 x9 x8 32x12 x11 x9 x8   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x12 x8 x7 x7 x12 x8 x7 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x8 19x10 15x11 15x10 22x8 19x10 15x11 15x10     Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: [...]

[...] 87x10   3. Wyciskanie skos ujemny 102x10 92x11 82x13 105x8 95x9 85x11   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 32x12 x11 x10 x10 42x7 32x11 x10 x9   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x12 x9 x7 x7 x12 x9 x8 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x9 19x11 15x11 15x11 22x10 19x11 15x12 15x11       Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: [...]

[...] u mnie strasznie opornie waga spada.3 miesiace redukcji dośc długo ja bym chciała najdłużej do swiąt A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min [...]

Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 44,44,42,42,42 1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy ;2,2,2,1,1 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze [...]

Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 44,42,42,42,42,42 1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy ;2,2,1,1,1 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda /SFD/Images/2016/3/6/a7ffd5817d4941d3aa801234a5d173d5.jpg Góra ciężko 1. Pompki 5xmax 14/9.5/9/7/7 12/10/8/9/7 10/10/10/8/8 10/10/8/6/5.5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 10x10/12x10/14x8 10x12/12x12/14x7.5 10x12/12x12/14x7 10x10/12x8/x7? 3. [...]

[...] 2a. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x11/x10 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x15/x15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x13/x12 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 90sek. przerwy (R:ccx15) 6x12/10x10/x10 [8-ki zajęte; powtórzenia „oszukiwane”, tzn. nie s (R:ccx15) 6x12/10x12/x12 (R:ccx15) 4x15/6x15/8x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2/x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x4 10.50: jajka x3, chleb 60, pomarańcza 80, sałata lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, [...]

[...] już 100% wypoczęte i wolne od bólu :). dobra dobra, jak 70kg nic nie waży , ja robilem 10x2p ze 180kg a pozneij 3x3 siadow tylnich tym samym ciezarem, (wszedzie 2 min przerwy -bez superserii) wiec wiem ile ciezaru noga zniesie ;-) na skosnej zrobiles 10x3p na 85kg. wiec na poziomej proporcjonalnie musiałbyś minimum 100kg - i sugerowałbym [...]

[...] 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 4. odwrotne pompki 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 2a. przysiad przedni 4x 10-12 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 5. wypady chodzone [...]

[...] parę razy się pytałam, co ja sobie właściwie myślałam, jak wybierałam trening z 10 seriami przysiadów }:-( To już chyba szczyt moich możliwości przy takiej ilości powtórzeń, przerwy między seriami pod koniec to miałam po 3 minuty, jak nie lepiej. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez [...]

[...] kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 9x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 7x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 5x2 5x2

[...] 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg - ostatnia seria już dość ciężko 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg [...]

[...] mnie lenistwo świąteczne do reszty pochłonęło - nadrabiam zaległości tak, jak mam możliwość je wpisać :-) 22.12.2013 TRENING B Rozgrzewka 1. MC 3x10 23,5kg/26kg/28,5kg 90s przerwy 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 60s przerwy 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 20kg/22,5kg/25kg 90s przerwy 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] troche na sportowo. Pogoda dopisala wiec wybralem sie na przejazdzke rowerowa. Trzeba korzystac z ostatnich cieplych dni ;) Prawdopodobnie zrobie sobie na dniach kilka dni przerwy od treningow silowych. Powiem szczerze, ze caly czas utrzymuje mi sie dziwny stan, o ktorym pisalem w poprzednim tescie redukcyjnym. Caly czas czuje sie dziwnie [...]

[...] przez 4-5 osób. Fartem udało się skonczyc pierwsze cwiczenie jak troche sie przerzedziło i dołączyłem się do jednego kolesia. TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 [...]

[...] ciezko idzie i nie do konca) 12x30kg/10x36kg/8x42kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 12x17kg/10x17kg (wchodzilo) 12x16kg/10x18,5kg Brzuch 4 serie z 1 min przerwy - luzik - bez zmian swieca (;-)) – 15; Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem – 20; Spięcia + 5kg - 25 Interwały 19 min 5,5 (1 min)/9,5 (2 min) potem [...]

[...] wladzy :-D Tak wiec wychodzi, ze w niedziele bedzie klatka i triceps, we wtorki barki i nogi, a w czwartki plecy i biceps. Zalecenie odgorne jest tez takie, aby byl dzien przerwy pomiedzy treningami. Bedzie :) Tak wiec dzis KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 5kg/6kg/7kg/8kg (fajnie poszlo to 8, choc wzielam z [...]